2. Тэд уншдаг
3. Тэд төлөвлөдөг
Маргааш болон ойрын хугацаанд юу хийхээ төлөвлөж, нэг бүрчлэн бичиж тэмдэглэхэд таны зорилго нэг алхмаар наашлана гэсэн үг.
4. Тэд дүгнэдэг
АНУ-н аугаа удирдагчдын нэг Бенжамин Франклин цаг тутамд өөртөө дүгнэлт хийдэг байсан гэдэг. Юун дээр алдаж, юун дээр амжилт гаргасан, ямар үйлдлээ засах зэрэгт анхаарлаа хандуулж байж цааш цаашдын үйлс хэргээ амжилттай биелүүлж чадна.
5. Тэд бясалгадаг
7. Тэд эрүүл хүнс хэрэглэдэг
Тухайлбал: Тэд унтахаасаа өмнө хүнд махан хоол иддэггүй. Харин оронд нь халуун сүү, тараг уух зэрэг биеийг хоргүйжүүлэх хүнс тогтмол хэрэглэж хэвшсэн байдаг.
8. Тэд дасгал хийдэг
Сунгалтын дасгал, биеийн чилээ гаргах хөнгөхөн дасгал, йога хийх зэргээр биеэ амрааж байгаарай.
9. Тэд гар утаснаасаа салж чаддаг
Нойр хүрч, ядарсан үед 20 минут л утас юмуу компьютерийн дэлгэц ширтэхэд нойр сэргэчихдэг. Гэхдээ энэ нь биеийг улам л ядрааж байгаа хэрэг. Харин тэд орондоо орохоосоо өмнө онц шаардлагатай биш л бол хэзээ ч утсаа “ширтдэггүй”.
10. Тэд амрах тухтай орчин бүрдүүлж чаддаг.
Унтахаасаа өмнө сонгодог аяз тавих, өрөөгөө сайхан үнэрээр дүүргэх, унтаж амрахад саад болохоор зүйлсийг гаргах, өрөөний хүйтэн дулааныхаа хэмжээг тохируулах гэх мэтчилэн тавтай амрах нөхцлөө бүрдүүлээрэй.