Алим шиг сайхан өгзөгтэй болмоор байна уу? Тэгвэл эдгээр 3 дасгалыг 1 сар хийгээд үр дүнг нь үзээрэй. Заавал фитнессд явахын оронд гэртээ дасгал хийвэл цаг бас мөнгөө хэмнэх болно.
Энэ төлөвлөгөөний дагуу хэрэгжүүлээрэй. Тухайн өдөрт бичсэн тоог давтан хийнэ. Өдөр бүр 3 удаа давтан хийх бөгөөд 2-3 минут засварлана. Булчин сэргээхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Дасгал 1
Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, цээжээ тэгш, гараа урагш сунгана. Доош суухдаа цээжээ урагш болгож, өгзөгөө хойш нь онцойлгож өгнө. Энэ үед чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй. Эхний 9 хоног хийнэ
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Бага аарцгийн ясны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Доош суух үед гар болон нүд тань нэг шугаманд очсон мэт сэтгэгдэл төрөх болно. Жигд , уужуу амьсгалах хэрэгтэйг битгий мартаарай.
Дасгал 2
Дараагийн 10 хоногт хийх гантельтай дасгал. Мөрнөөсөө арай илүү хэмжээтэй зай авна. 2 кг жинтэй гантель хэрэглэх бөгөөд эхний дасгалтай адил цээжээ урагш болгож, өгзөгөө оцойлгож өгнө. Зурган дээр үзүүлсэнчлэн хагас сууж, амьсгалаа чөлөөтэй гаргаарай.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хэрвээ энэ дасгалыг хийгээд гарч чинь ядарвал туухайны жингээ багасгаж болно
Дасгал: 3
Дараагийн 13 хоногт, гараа дагзныхаа ард аваад, хөлөө мөрнөөсөө арай илүү зай авч зогсоно. Үндсэн техниктэйгээ адил урагш сунаж, өгзөгөө хойш оцойлгож сууна.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Доош суухдаа гараа тэгш хойш дэлгэсэн байлгахыг санаарай. Доош суухдаа урагш хумих гээд байдаг. Мөн уужуу жигд амьсгалах хэрэгтэй.
