3 долоо хоногийн дотор гоолиг бэлхүүстэй болгох дасгал

Гуравхан долоо хоногийн дотор гоолиг сайхан бэлхүүүстэй болох дасгалыг хүргэж байна. Дасгалаа идэвхитэй сайн хийвэл долоо хоног бүрт л үр дүн нь мэдрэгдэх болно.

20587_758549297592384_402974574319652991_n

Нуруугаараа эргэх дасгал:

Энэ дасгал бэлхvvс чангаруулдаг. Нуруугаа цэхлэж зогсоод саваа модны vзvvрээс атган гараа сунгана. Дараа нь саваа модоо атгасан чигтээ гараа толгойныхоо ард авчирна. Эхлээд баруун тийш аажуухан зөвхөн бэлхvvсээрээ эргэнэ. Буцаж хуучин байрлалдаа орон бэлдэх байдалд орж, зvvн тийшээ эргэнэ. Дасгалыг зvг зvг лvv 25 удаа давтан хийнэ.

Ташаагаа өргөх дасгал:

Хэвлийн дээд булчин чангаруулах дасгалыг шалан дээр хэвтэн хийнэ. Эхлээд хөлөө өвдгөөрөө нугална. Ингэхдээ хөлийн тавхайг шалнаас бvv хөндийрvvл. Бэлдэх байдалд орсны дараа өгзгөө шалнаас хөндийрvvлж, ташаагаа аль болох өндөрт өргөхийг хичээх хэрэгтэй. Буцаж бэлдэх байдалд орсны дараа дасгалыг дахин vргэлжлvvлээрэй. Дасгалыг 12-15 удаа давтан гvйцэтгэнэ.

Хөлөө өргөх дасгал:

Энэ дасгал хэвлийн доод булчинг хөгжvvлдэг. Шалан дээр хэвтэнэ. Хөлөө шулуун дээш өргөн шалтай перпендикуляр тvвшинд барина. Хэсэг хугацаанд ингэж барьсны дараа хөлөө буулгаж амраагаад дахин vргэлжлvvлнэ. Дасгалыг мөн 12-15 удаа давтана. Энэхvv цогц дасгалыг долоо хоногт гурван удаа буюу дундаа нэг өдөр завсарлан өглөөний цайны өмнө хийгээрэй.


3 долоо хоногийн дотор гоолиг бэлхүүстэй болгох дасгал
Жиргэх
Манай хуудсанд LIKE дарж нэгдэнэ үү
Түлхүүр үгс: , ,

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд MISS.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.