Турах хамгийн шилдэг 30 зөвлөгөө

turah_700x700

1.30-60 минут дасгал хий өдөр бүр
2.Хоолоо бага багаар ид. Гэхдээ хоолоо алгасч огт болохгүй.
3.Хооллох бүртээ хүнсний ногоо байнга хэрэглэ.
4.Өдөр бүр жингээ үз.
5.Өдөр бүр чанартай хүнс хэрэглэ.
6.Таргалуулдаг, эрүүл бус хүнсийг гэрээсээ гаргаж хая.
7.Найз нөхөдтэйгөө хамт аялал зугаалга хийж, аль болох хөдөлгөөнтэй бай.
8.Зөвхөн чанартай, таргалуулдаггүй, эрүүл хоол хүнсийг л гэртээ байлга.
9.Үргэлж гэртээ хооллож бай.
10.Гаднаас хоол захиалж идэхээ ч зогсоо.
11.Амттан идэхээсээ өмнө калор шатаадаг эрүүл хүнс заавал идэж бай.
12.Өдөр бүр илүү идэвхтэй амьдар.
13.Телевизор үзэж байхдаа хэзээ ч бүү хоолло. Анхаарал их сарнидаг тул хэр их идэж буйгаа бид анзаардаггүй.
14.Идэвх чармайлтаа үргэлж хурцал.
15.Нөөшилсөн, ууталж савласан бэлэн хоол хүнс хэзээ ч бүү хэрэглэ.
16.Хооллохоосоо өмнө стресс бухимдлаа заавал тайлж бай.
17.Алхам тоологч буюу pedometer заавал худалдаж ав, түүнийг байнга хэрэглэ. Ингэснээр та хөдөлгөөнөө хэмжиж чадна.
18.Өдөр бүр 30 минут алхаж бай.
19.Өдөр бүр өндөр эслэгтэй хоол хүнсийг өглөөний хоолондоо хэрэглэ.
20.Долоо хоногийн нэг өдрийг заавал ногооны өдөр болго.
21.Хамгийн хүсч мөрөөддөг зүйлсээ хийх төлөвлөгөө гарга.
22.Мацаг барь.
23.Найз нөхөдтэйгөө хамтран жингээ хас.
24.Цэнхэр өнгийн хувцас өмсч бай. Энэ нь эрч хүч өгдөг.
25.Том аяга тавагнаас татгалз.
26.Том, уужим, барьдаггүй хувцас өмсөхөөс татгалз.
27.Өдөр бүр толинд харж өөрийгөө ажигла.
28.Өндөр холестрин болон таргалалтыг бууруулах талаар байнга уншиж судал.
29.Янз бүрийн тос өөхнөөс үргэлж зайлсхий.
30.Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүл. Кальцийн хэмжээ биед нэмэгдэх тусам хоолны дуршил багасдаг.

Турах хамгийн шилдэг 30 зөвлөгөө
Жиргэх
Манай хуудсанд LIKE дарж нэгдэнэ үү
Түлхүүр үгс:

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд MISS.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.