Яаж тэгш сайхан биетэй болох вэ?

Мөрний ар болон булчин хөгжүүлэх дасгал

Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч, хоёр гараа хөхнийхөө дор зөрүүлж, биеэ тэгшлэн, мөрөө хөдөлгө. 7 удаа давтана.

Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван, хоёр гараа толгойнхоо ард атган, биеэ тэгшилж, хоёр гараа зэрэг урагш нь болгож буцаана. 7 удаа давтана.

Гарын булчин хөгжүүлэх дасгал

Хоёр гараа толгойнхоо ард байрлуулж, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван, хагас суун, босож 7 удаа давт

Хөхний булчин чангаруулах дасгал

Биеэ тэгшлэн, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван, хоёр гараа урдаа хавсран, мөрөө долоон удаа хавчин хөдөлгө.

Хөлийн булчин чангаруулах дасгал

Хөлөө нийлүүлэн, биеэ тэгшилж, өлмийн дээрээ 7 удаа босож, сууна.

Хөл урт болгох дасгал

Хөлдөө мөрний хэмжээний зай авч хоёр гараа ардаа атган, дээш гэдийн, эгц харах маягаар 7 удаа давтана.

 workout-tips

Гарын булчин чатаруулах дасгал

Хөлдөө мөрний хэмжээний аван, гараа толгойнхоо ардаа авч руун, зүүн тийш 7 удаа давтана. Түшлэгтэй сандал дээр хөнгөн сууж, гараа хагас нугалан, баруун, зүүн тийш хагас эргэн 7 удаа давтана.

Сандал дээр суун, хоёр гараа ар дагзан дээрээ тавьж, баруун зүүн гараа дээш өргөнө. 7 давтаНуруу тэгш болгох дасгал

Хоёр гараараа өвдгөө барин, явган сууж биеэ өвдгөндөө хүргэх дарааллаар 7 удаа давтана.Түшлэгтэй сандал дээр хөнгөн сууж, гараа хагас нугалан, баруун, зүүн тийш хагас эргэн 7 удаа давтана.

Гуяны булчин болон хэвлийн булчин чангаруулах дасгал

Газар дээш харан хэвтэх бөгөөд биеэ суллан, хөлөө дээш 45 секунд өргөх дараалалаар 7 удаа давтана.


Яаж тэгш сайхан биетэй болох вэ?
Жиргэх
Манай хуудсанд LIKE дарж нэгдэнэ үү
Түлхүүр үгс: , ,

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд MISS.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.

johanny sins busty malaysia tamil girl porn Sweet cheerleader cul Mejor trío de audición nunca girls lick men ass
x brozers casual teen sex