Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал

Хүний өдөр тутмын буруу хэвшил, дадал зуршлаас болж бидний бие махбодь эрт ядрах, сульдах, хөших шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Мөн нас ахихын хэрээр хурдан ядардаг болох нь элбэг. Тэгвэл бид өнөөдөр ядаргаа тайлж, биеийн уян хатан байдлын сэргээх, цусны эргэлтийг хурдасгаж, стрессийг арилгах шилдэг дасгалуудыг танилцуулж байна.

1. Титэм суух, гэрлэн бүрхүүл

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Өвдөгөлж суугаад өвдгөө тэл.

Урагш тонгой.

Гүнзгий амьсгал.

Аажмаар бос.

10-15 секундийн турш, 2 удаа давтана

2. Эргэлдэх

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Таны биеийг сэргээх амархан хөдөлгөөнүүд

Шулуун зогс. Гараа шулуун өргөөд

Биеэ цагийн зүүний дагуу 3 удаа эргүүл

3. Сунгалт

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Таны зүүн хөлийг  сандал дээр нугалж тавь.

Баруун талын хөлөө сунга

Энэ байрлалыг 10 секундийн турш барь.

Дараа нь зүүн хөлөө тэнийлгэж хөлөндөөхүр.

Энэ байрлалыг 10 секундийн турш барь.

Дараа нь дасгалыг баруун хөлөөр давтана.

Дараа нь сандал дээр суугаад зүүн шагай нь баруун өвдөгний дээрээ байна.

Зүүн өвдөгнөөсөө түргэн дарж урагшаа түрхэнэ.

10 секунд барих. Дараа нь хөлөө сольж, давтан хийнэ үү.

4. Тонгойж, гэдийх

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Өвдөг дээрээ суугаад толгойгоо урагш тонгойлго

Дараа нь арагш гэлийлгэ

Энэ дасгалыг 3 удаа давт.

5. Хөлийг өргө

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Нуруугаараа газар хэвтээд

Хоёр хөлөө нийлүүл

Хөлөө цэх дээш өргөнгөө толгойгоо газраас хөндийрүүл

Энэ дасгалыг 3 удаа давт.

6. Ширээ байрлал

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Цэх суу

Гараа хажуудаа тулаад

Толгойгоо хоош гэдийлгэн биеэ өргө.

Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьж, 3 удаа давтана.

7. Нохой байрлал

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Газар доошоо харж хэвт

Дараа нь газар гараараа тулж арагш гэдий.

Дараа нь дээш өргөн гурвалжин хэлбэрт ор

Энэ байрлалд 5 секундийн турш бай Дасгалыг 3 удаа давтана.

8. Эргэлдэх

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал 8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Өвдөгөө нугалан суу

Дараа гараараа хөлөө сайн тэврэн эргэлд

30 секундын турш дасгал хий.


Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал
Жиргэх
Манай хуудсанд LIKE дарж нэгдэнэ үү
Түлхүүр үгс:

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд MISS.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.

johanny sins busty malaysia tamil girl porn Sweet cheerleader cul Mejor trío de audición nunca girls lick men ass
x brozers casual teen sex