Чамайг дур тавиулах дасгал

37a1c7a56f9f3fd2a9dfa5ea45c6c164

Чамайг дур тавиулах дасгал буюу “домогт” кегелийн дасгалын тухай доорх 5 асуултанд хариулах нийтлэл энд бий.

1. Кегелийн дасгал гэж юу вэ?
2. Кегелийн дасгал хийснээр сунасан үтрээ чангарах уу?
3. Ер нь үтрээний булчин яагаад сулардаг юм?
4. Кегелийн дасгалыг яаж хийх вэ?
5. Энэ чинь зөвхөн секс хийхэд л хэрэгтэй дасгал хэрэг үү?

Кегелийн дасгал гэж юу вэ?
Кегелийн дасгал нь үтрээний булчинг чангалах үүрэгтэй. Тиймээс энэ дасгалын талаар судлахаасаа өмнө бүгдээрээ өөрсдийн үтрээний булчингийн талаар мэдэх хэрэгтэй байгаа биз? Энэ булчин нь угтаа шээсний гаралтыг зохицуулж, аарцагны эрхтнүүдийг байранд нь барих зориулалттай юм. Энэ дасгалыг анх 1900-аад оны дундуур Арнольд Кегел нэртэй эмч эмэгтэйчүүдийн шээс задгайрах өвчнийг эмчлэх зорилгоор боловсруулжээ. Гэтэл юу болсон гэж санана? Цуврал үзлэгийн үеэр эмчлүүлж байсан эмэгтэйчүүд энэ дасгал өөрсдөд нь маш гайхалтай “харш нөлөө”-г үзүүлж байгаа тухай эмчид хэлж гэнэ. “Бидний үтрээ сексийн үеэр илүү мэдрэмтгий болсон”. Цааш лавшруулан судлаад үзтэл кегелийн дасгал нь дур тавих үед оролцдог “pubococcygeal (PC)” булчинг ч бас ажиллуулдаг нь тогтоогджээ. Өөрөөр хэлвэл биднийг тэнгэр дээгүүр дүүлэн нисэх хооронд үтрээний булчингаас гадна энэ булчин агших үйлдэл үзүүлдэг аж.

Кегелийн дасгал хийснээр сунасан үтрээ чангарах уу?
Ямар ч булчинг дасгал хөдөлгөөний аргаар чангалж, хүчтэй хэвээр нь хадгалах боломжтой байдаг. Хэрэв дасгал хийхгүй бол тухайн хэсгийн булчин суларч, өсөлт хөгжил нь зогсдог. Тиймээс сексийн үеэр үтрээний мэдрэмтгий байдал алдагдах нь ихэвчлэн хэлбэр нь алдагдаж суларсан үтрээний булчингаас үүдэлтэй байдаг. Азаар, кегелийн дасгалыг өдөр бүр тогтмол хийвэл энэ асуудал арилж, бэлгийн харьцаанд орсон анхны хэдэн жилийнх шигээ мэдрэмжийг үргэлж авах боломжтой. Хэдийгээр кегел нь шууд үтрээний хэмжээг жижигсгэж, нарийсгахгүй боловч бүсэлхийнээс доогуурх хэсэгт очих цусан хангамжийг сайжруулж, булчинг нь чангалснаар үтрээ чинь илүү бариу болсон мэт мэдрэмж төрүүлж, сэрлийг улам хүчтэй хөдөлгөдөг.

Ер нь үтрээний булчин яагаад сулардаг юм?
Том эрхтэнтэй эртэй бэлгийн харьцаанд ороход сулардаг гэсэн буруу ойлголт бидэнд байдаг. Гэхдээ үтрээ нь агшиж сунахдаа хангалттай чадварлаг эрхтэн юм. Харин хүүхэд төрүүлэх, хэт их жин нэмэх, хөгшрөлт зэргээс үүдэн булчин сулрах явдал тохиолддог.

Кегелийн дасгалыг яаж хийх вэ?
Биеийн хөгжлийн бусад дасгал шиг ямар нэг багаж, төхөөрөмж ашигладаггүй учраас үүнийг хийхэд маш амархан. Эхлээд үтрээний булчингаа олж тогтоох хэрэгтэй. Үүний тулд хөнгөнөөр бие засч байхдаа шээсээ дундуур нь 2-3 таслах туршилт хийгээрэй. Яг тэгэх үед агшиж мэдрэгддэг булчин бол үтрээнийх юм. Дараа нь хэвтэж байхдаа эсвэл сууж байхдаа өнөөх булчингаа чангалах гэж оролдоод үз. Хэрвээ чиний хэвлийний, өгзөгний аль нэг булчин чангарч байвал буруу хийж байна аа гэсэн үг. Болохгүй бол нэг хуруугаа ашиглаад үзээрэй.
Үтрээний булчингаа агшаах 3 төрлийн техник байдаг:
1. Чангалж суллах
Булчингаа чангалж 3 секунд бариад, 3 секунд амраа. Энэ дасгалыг нэг дор 10-15 удаа, өдөрт наад зах нь 3 удаа тогтмол хийнэ. 3 секунд тийм ч хэцүү санагдахаа болих үед тодорхой үечлэлийн дагуу, аажмаар хугацааг нь уртасгаж 10 секунд болтол нь барина.
2. Чичирхийлэх
Үтрээгээ аль болох хурдан чангалж суллах үйлдлийг 10 удаа хийнэ. Дараа нь бага зэрэг амраагаад ахин 10-аар 2 удаа хийнэ. Үүнийг хийхдээ хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсоорой.
3. “Мэргэжлийн түвшний” кегел
Хэрвээ дээрх хоёр дасгалыг сайн хийгээд сурчихсан бол одоо үтрээнийхээ булчинг тэр чигт нь агшааж, ханыг нь хооронд нь шүргэлцүүлэн хумих гэж хичээгээрэй. Яг л үтрээндээ хэсэг газрын усыг бүхэлд нь сорж авахаар оролдож байгаа юм шиг. Дараа нь өнөөх усаа тэр чигт нь гаргаж байна гэж төсөөлөөд булчингаа хүчтэй сулла.

Дээрх гурван дасгалыг гурвууланг нь өдөрт 10-аас дээш удаа хийж байж үр дүн нь мэдэгдэнэ. Кегелийн тухай яримагц нүдээ эргэлдүүлж “Нөлөөлдөггүй л юм билээ ш дээ” гэж хэлдэг бүсгүйчүүд ихэвчлэн тууштай, тогтмол хийж үзэлгүй 1-2 долоо хоног л туршиж үзээд хаясан байдаг. Энэ дасгалыг удаан хийх тусам л үр дүнгээ сайн өгч, нэг хурууг ч чанга “атгаж” чадах хүчирхэг, бариу үтрээтэй болно. Тиймээс кегелийн дасгалыг амьдралынхаа хэв маягийн нэг хэсэг болгохоор хичээгээрэй. Өглөө сэрээд, орой унтахынхаа өмнө, утсаар ярьж байхдаа, хурал дээр сууж байхдаа, шүдээ угааж байхдаа гэх мэт хийдэг тогтмол хуваарьтай болго. Хамгийн гол нь “юу ч болоогүй юм шиг” инээмсэглэхээ мартав аа. Анзаарга сайтай хүмүүс чиний юу хийгээд байгааг гадарлачихаж магадгүй.

Энэ чинь зөвхөн секс хийхэд л хэрэгтэй дасгал хэрэг үү?
Зөвхөн сексийн зорилгоор биш, шээс задгайрах, дусагнах өвчнийг анагаахад ч бас энэ дасгал хэрэгтэй. Мөн стрессийг бууруулах, шээс хоорондын зайг холдуулах зорилгоор ч хийж болно. Эрэгтэйчүүд хүртэл кегелийн дасгал хийх хэрэгтэй гээч?


Чамайг дур тавиулах дасгал
Жиргэх
Манай хуудсанд LIKE дарж нэгдэнэ үү

Нэр: generic viagra 100 Огноо: 12 February 2020 Reply

forward [url=http://viarowbuy.com/#]viagra generico online[/url] viagra generic availability viagra generico in farmacia
invest http://viarowbuy.com/

Нэр: generic viagra sales Огноо: 14 February 2020 Reply

overall boot cheap viagra usa without prescription alone anywhere
generic viagra sales directly vacation viagra 100mg through study [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra sales[/url] initially roll cheap
viagra usa without prescription anywhere pop http://viacheapusa.com/

Нэр: is generic viagra as good as real viagra Огноо: 14 February 2020 Reply

hero [url=https://viagraivo.com/#]canadian viagra generic[/url] viagra generic name when generic viagra split https://viagraivo.com/

Нэр: generic cialis online usa Огноо: 17 February 2020 Reply

specialist [url=http://cialisle.com/#]generic cialis cialis online ed
pills[/url] contribution cialis generic online like http://cialisle.com/

Нэр: discount cialis Огноо: 18 February 2020 Reply

soon refrigerator [url=http://cialislet.com/#]cialis generic[/url]
between implement below guitar too cheap cialis canada constantly menu [url=http://cialissom.com/#]buy generic cialis[/url] along cookie primarily benefit around
is generic cialis available in canada anywhere speech http://cialissom.com/

Нэр: cialis online pharmacy Огноо: 25 February 2020 Reply

less burn [url=http://www.cialisles.com/#]cialis online pharmacy[/url] else sample flat death cialis no prescription nearly hurry cialis online pharmacy slow
wash http://cialisles.com/

Нэр: generic viagra without subscription Огноо: 28 February 2020 Reply

yesterday battle [url=http://www.vagragenericaar.org/#]generic viagra without subscription[/url] essentially stuff directly
day viagra personally success generic viagra without subscription thick
might http://www.vagragenericaar.org/

Нэр: online cialis reviews Огноо: 1 March 2020 Reply

gesture [url=https://www.liverichandfree.com/#]cialis online usa[/url] culture generic viagra cialis
motion https://www.liverichandfree.com/

Нэр: online cialis reviews Огноо: 1 March 2020 Reply

gesture [url=https://www.liverichandfree.com/#]cialis online usa[/url] culture generic viagra cialis motion https://www.liverichandfree.com/

Нэр: deltasone pregnancy Огноо: 1 March 2020 Reply

somewhat site [url=https://bvsinfotech.com/#]deltasone pregnancy[/url]
recently stomach highly administration prednisone no prescription terribly bath deltasone pregnancy closely dream https://bvsinfotech.com/

Нэр: careprost buy online Огноо: 5 March 2020 Reply

combination forever bimatoprost ophthalmic solution smooth stay immediately [url=https://bimatoprostonline.confrancisyalgomas.com/#]careprost bimatoprost
ophthalmic best price[/url] currently judge https://careprost.confrancisyalgomas.com/

Нэр: Voxbazitteegob Огноо: 31 March 2020 Reply
Нэр: Voxbazitteegob Огноо: 4 April 2020 Reply
Нэр: Voxbazitteegob Огноо: 7 April 2020 Reply
Нэр: viagra without a prescription Огноо: 14 April 2020 Reply

prescription viagra [url=https://viagenupi.com/#]viagra without a prescription[/url] viagra 100mg viagra without a prescription purchase viagra online https://viagenupi.com/

Нэр: AVoxbazitteegob Огноо: 15 April 2020 Reply
Нэр: cbd oil Огноо: 17 April 2020 Reply

It is truly a nice and useful piece of information. I am glad that you shared this helpful info with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.|

https://www.laweekly.com/5-best-cbd-oil-companies-to-buy-from-in-2019/

Нэр: generic name of amoxil Огноо: 19 April 2020 Reply

generic name of amoxil https://amoxycillin1st.com/

Нэр: AVoxbazitteegob Огноо: 20 April 2020 Reply
Нэр: beaucky Огноо: 20 April 2020 Reply

cialis sale antidoping buy pain meds from mexico order viagra in canada

Нэр: beaucky Огноо: 21 April 2020 Reply

order viagra cialis online http://tadmedz.com buy cialis with no prescription

Нэр: AVoxbazitteegob Огноо: 21 April 2020 Reply
Нэр: UninyRhiniaJem Огноо: 22 April 2020 Reply
Нэр: beaucky Огноо: 22 April 2020 Reply

viagra sale online canada http://cialisxtl.com order cialis mail

Нэр: albuterol inhaler Огноо: 23 April 2020 Reply

albuterol inhaler

Чамайг дур тавиулах дасгал | Miss.mn

Нэр: UninyRhiniaJem Огноо: 24 April 2020 Reply
Нэр: where to buy ciprofloxacin Огноо: 24 April 2020 Reply

where to buy ciprofloxacin

Чамайг дур тавиулах дасгал | Miss.mn

Нэр: JimmyLaf Огноо: 25 April 2020 Reply

levitra buy generic https://edpillsphrm.com cheapest cialis no prescription

Нэр: Paistifima Огноо: 28 April 2020 Reply
Нэр: buy naltrexone Огноо: 28 April 2020 Reply

buy naltrexone

Чамайг дур тавиулах дасгал | Miss.mn

Нэр: Raymondblove Огноо: 1 May 2020 Reply

online pharmacy viagra viagra no doctor prescription cialis buy in australia

Нэр: Paistifima Огноо: 1 May 2020 Reply
Нэр: Paistifima Огноо: 3 May 2020 Reply
Нэр: Paistifima Огноо: 5 May 2020 Reply
Нэр: Harrycliff Огноо: 5 May 2020 Reply

where can i buy cialis in the uk http://tadal24ph.com – generic names for cialis and viagra cialis online order canada

Нэр: Harrycliff Огноо: 6 May 2020 Reply

cialis sale no prescription http://aralenph.com – alaren online can buy viagra vietnam

Нэр: Paistifima Огноо: 6 May 2020 Reply
Нэр: who has tylenol on sale Огноо: 7 May 2020 Reply

who has tylenol on sale

Чамайг дур тавиулах дасгал | Miss.mn

Нэр: viagra generic Огноо: 8 May 2020 Reply

viagra generic

Чамайг дур тавиулах дасгал | Miss.mn

Нэр: HVoxbazitteegob Огноо: 8 May 2020 Reply
Нэр: HVoxbazitteegob Огноо: 9 May 2020 Reply
Нэр: Bradleymug Огноо: 9 May 2020 Reply

viagra buy 24
viagra

Нэр: chloroquine tablets india Огноо: 10 May 2020 Reply

chloroquine tablets india https://chloroquine1st.com/

Нэр: Bradleymug Огноо: 11 May 2020 Reply

viagra sale next day delivery
generic viagra

Нэр: HVoxbazitteegob Огноо: 11 May 2020 Reply
Нэр: Bradleymug Огноо: 11 May 2020 Reply

cheap cialis levitra
buy sildenafil

Нэр: lotoutbalm Огноо: 14 May 2020 Reply
Нэр: cialis cost Огноо: 16 May 2020 Reply

cialis 10mg total topics
cialis generic canada static pages
cialis 10mg
– cialis 20 mg cost topics
cialis pills wiki skin by

Нэр: MathewTit Огноо: 18 May 2020 Reply

viagra vs cialis
http://cialisxtl.com/ 30ml liquid cialis

Нэр: lotoutbalm Огноо: 18 May 2020 Reply
Нэр: lotoutbalm Огноо: 21 May 2020 Reply
Нэр: AndrewHed Огноо: 24 May 2020 Reply

natural viagra https://sildenafilprof.com
how much does cialis cost at walmart

Нэр: AndrewHed Огноо: 24 May 2020 Reply

what is viagra https://sildenafilprof.com
viagra buy england

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд MISS.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.