Хурдтай хөгжин өөрчлөгдөж байгаа технологийн эрин үе биднийг маш олон гайхалтай зүйлс рүү хөтөлсөөр байна. Гэвч аливаа зүйл 2 талтай байдгийн адил саар зүйлсийг ч бас мартсангүй. Бид техник технологийг хэт чухалчилж өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлснээр өөрсдөдөө, ажилдаа, амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй болж, хувь хүний хөгжилдөө ч анхаарах нь багасах болжээ. Гэхдээ технологийн хөгжил нь тийм ч муу зүйл биш гэдгийг нотлох нэгэн “чихэнд аятайхан” мэдээг бэлтгэлээ. Ерөнхийдөө бол энэхүү техник технологи гэгчийг бид эерэгээр ашиглаж чадвал өөрсдийн эрүүл мэнд болоод хувь хүний хөгжлөө сайжруулах боломжтой.
Хувь хүний хөгжилд зориулсан аппликейшнүүд:
1. Headspace
2. What’s Up
3. Calm
4. Colorfy
5. Aura
6. Evernote
7. Asana
8. Trello
9. MyFitnessPal
10. Doctor on Demand
1. Headspace (Бясалгал болон бүтээмж дээшлүүлэхэд зориулсан аппликейшн)
Заримдаа гэртээ ч ажил дээр ч бидэнд багахан завсарлага авч тайвшрах хугацаа хэрэгтэй байдаг.
Бясалгал хийх гэхээр цаг хугацаа хүрэлцэхгүй юм шиг санагддаг завгүй хүн бүрд энэ аппликейшн яг тохирно. Учир нь Headspace таныг маш богино хугацаанд зөв бясалгахад тус болох бөгөөд стресс тайлж, бүтээмж дээшлүүлэхэд нэмэр болдог. Хэрвээ танд ядаж 10 минут хэртэй завсарлах цаг гардаг бол энэ апп-ыг туршаад үзээрэй. Мөн энэ апп ямар ч үнэ төлбөргүй гэдгийг хэлэхэд таатай байна.
2. What’s Up (Сэтгэл зүйгээ хянаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад зориулсан апп)
Өөр нэгэн гайхалтай хувь хүний хөгжлийн апп бол What’s Up юм. Энэхүү аппликейшн нь хамгийн орчин үеийн зан төлөвийн засал болох (CBT) болон аливааг байгаагаар нь хүлээн авахад сургах эмчилгээ буюу (ACT) зэрэг олон улсын стандартад нийцсэн эмчилгээний онол агуулгыг багтааж ухаалаг төхөөрөмжид суулгасан. Тус аппликейшн нь таны өдөр тутмын сэтгэл зүй, мэдрэмж зэргийг та өөрөө хянахад зориулагдсан. Депресст өртөж, уур уцаараар дүүрэн байх үед бидний эрүүл мэндэд ямар сөрөг нөлөө үзүүлж болохыг та нэгэнт мэдэж байгаа учраас энэ апп-ыг ашиглан эрүүл мэнддээ ухаалаг хөрөнгө оруулалт хийхийг зөвлөж байна. Ташрамд дуулгахад энэхүү аппликейшн нь Android IOS- дээр үнэгүй байдаг бөгөөд өөр бусад сэтгэл зүйн асуудал стресстэй байгаа хүмүүстэй холбогдож мэдээлэл солилцон, хамтдаа бүхнийг даван туулах боломжийг олгодог байна.
3. Calm (Бясалгах болон унтаж амрахад зориулсан аппликейшн)
Calm нь 2017 онд “Apple” компанийн жилийн шилдэг аппликейшн номинацад ялж байсан түүхтэй. Calm –ын бусад апп-аас ялгарах онцлог нь тухайн хүний нойрны асуудал дээр төвлөрөн тайван амрааж унтуулахад тустай эмчилгээний аргуудыг ашигладаг. Энэ арга нь тухайн хүний сэтгэл зүйн эрүүл мэнд болон бие физиологийн эрүүл мэндийн байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Мөн тус апп-ын хамгийн гайхалтай өөр нэгэн онцлог шинж нь унтахад зориулсан түүх, үлгэр, өгүүлэмжийг агуулдаг. Тус түүхүүдийг алдартай хүмүүс уншсан байдаг бөгөөд жишээлбэл: Stephen Fry, Bindi Irwin гэх мэт.
Мөн Calm нь танд тайвшруулах үйлчилгээтэй хөгжмийн жагсаалтыг санал болгодог. Хувь хүний хөгжилд хамгийн чухал зүйл бол нойр гэж судлаачид үздэг. Учир нь хүн оройдоо хэр сайхан амарч, ямар төрлийн сэтгэгдэлтэй унтсанаас маргааш өглөөний сэтгэл зүй, өдрийн бүтээмж шалтгаалдаг байна. Тиймээс таны хувь хүний хөгжилд хамгийн хэрэгтэй апп бол яахын аргагүй Calm мөн байх болно.
4. Colorfy (Стресс багасгахад зориулсан, мөн өнгөөр эмчлэх эмчилгээ багтаасан хувь хүний хөгжлийн аппликейшн)
Урлаг бол стресс хөнгөвчилж, завгүй амьдралд ядарсан тархийг амраах үйлчилгээтэй хамгийн гайхалтай арга юм. Өнгө будаг нь сэтгэл санааны байдлаа тодорхойлоход хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тийм ч болохоор заримдаа сэтгэл санаа тань тавгүйтэж, ажил төрөл болон амьдрал бүтэлгүйтэх тохиолдолд зарим хүмүүс гэрийнхээ эсвэл оффисынхоо өнгийг өөрчлөхийг санал болгодог. Сэтгэл санаа болон өнгө нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тиймээс энэхүү апп нь хүний сэтгэл санааны хэлбэлзүүр байдлыг өнгөөр илэрхийлж эмчилэх зорилготой ажилладаг. Colorfy танд хэдэн мянган төрлийн сэтгэл заслын өнгөний загварыг санал болгодог төдийгүй үүнийг найзуудтайгаа солилцон эсвэл хамтдаа ашиглах боломжийг ч мөн бүрдүүлсэн байдаг.
5. Aura (Бясалгаж тайвширхад зориулсан хувь хүний хөгжлийн аппликейшн)
Aura нь энерги сайжруулж, бясалган тайвширхад зориулсан хувь хүний хөгжлийн апп юм. Гэхдээ бусад бясалгах апп-ыг бодвол илүү мэргэжлийн сонголтуудтай бөгөөд үзүүлэх үр дүн, нөлөө нь харьцангуй илүү байдгийг тогтоосон байна. Ихэнх хувь хүний хөгжлийн аппликейшн тэр бүр байнга шинэчлэгддэггүй. Харин Aura нь маш ойр ойрхон зайтай шинэчлэгддэг бөгөөд цаг үеэ даган өөрчлөгддөг давуу талтай. Мөн тус апп-ын цэсэнд “бүхнийг нэг дороос” гэх цэс байдаг бөгөөд энэ цэс нь өөрийн хэрэгцээг тодорхойлоход тус болдог байна. Жишээлбэл хэрэглэгчид бясалгах зааврыг даган, байгалийн чимээг сонсож, зааварлагчийн ярих чиглүүлэх хичээлийг хүлээн авч нэг ёсондоо бясалгах аялалд гардаг байна.
6. Evernote (Эмх цэгцтэй амьдралыг эрхэмлэгч хүн бүрд тохирох аппликейшн)
Тус аппликейшнийг тэмдэглэл хөтөлж, дэвтэр маягаар ашиглахад хамгийн тохиромжтой. Ихэнх хүмүүс ажил дээрээ зохион байгуулалтгүй замбараагүй байдгаас болж маш их стресстдэг. Харин Evernote-ийн ачаар ажил дээрээ байсан ч, гэртээ байсан ч зохион байгуулалттай, цэгцтэй байх боломж бүрдэнэ. Evernote-ийн нэг давуу тал нь тэмдэглэлээ байнга шинэчилж, бусадтайгаа тэмдэглэлээ хуваалцах боломжтой байдаг.
Мөн энэхүү аппликейшн нь сайн сайхандаа анхаардаг, зохион байгуулалтыг эрхэмлэдэг хүмүүст аливаа асуудлаа зохицуулж, ямар нэгэн алдаа гаргахаас урьдчилан сэргийлж, стрессээ багасгах боломжийг олгодог.
7. Asana (Өөрийн амьдралыг өдөр өдрөөр нь төлөвлөхөд зориулсан аппликейшн)
Asana-г өөрөөр бол үүргийн менежер гэж нэрлэж болно. Энэ апп нь компьютер болон гар утсан дээр татагдаж ашиглагдах боломжтой. Гэр гэхээсээ илүү ажлын нөхцөлд хэрэглэвэл илүү ойлгомжтой бөгөөд ажлын стресс хөнгөвчилж, баг хамт олноороо өдөр тутмаа төлөвлөх боломж олгодог. Гэхдээ үүнийг гэртээ огт ашиглаж болохгүй гэсэн үг биш юм. Asana-д байдаг нэг онцлог шинж чанар нь гэр бүлийн гишүүдээ хамруулан хамтдаа өдөр тутамд гэртээ хийх үүргүүдээ тодорхойлж, хүн болгоны нэр дээр он сар өдөр бүхий хуудас нээх боломжтой байдаг байна. Тус хуудаснууд нь тухайн гэр бүлийн аль ч гишүүн өөрчилж болохуйцаар зохион байгуулагдсан байдаг бөгөөд хүн бүр нэгэндээ шаардлага тавих, аливааг зөвлөх боломжийг бий болгодог. Ер нь үүргээ тодорхой зааж, нарийн төлөвлөөгүй ажил хэзээ ч амжилтад хүрдэггүй бөгөөд стресс хураах гол шалтгаан болж байдаг. Тиймээс оффис дотор ч оффисоос гадуур ч та энэ апп-ыг ашиглан ажил амьдралаа төлөвлөөрэй.
8. Trello (Үүргээ тодорхойлох, зохион байгуулахад зориулсан аппликейшн)
Trello бол ажил болон хичээл дээр хийх зүйлсийн жагсаалтаа гаргаж, түүнийгээ зохион байгуулахад зориулсан хувь хүний хөгжлийн аппликейшн юм. Asana-ын адилаар Trello нь аливааг маш цэгцтэйгээр зохион байгуулахад зориулсан. Гэхдээ нэг онцлог нь бүх төлөвлөх зүйлсээ нэг болон нэлээн хэдэн самбар дээр хийж, олон өнгө будаг болон хүссэн зургаараа чимэглэдэг. Trello -г багийн ажилд ашиглахад хамгийн тохиромжтой нь гэж хэрэглэгчид сэтгэгдэл бичсэн байна. Учир нь энэ апп нь ямарваа нэг ажлыг багаараа төлөвлөж, нэгэнтэйгээ сошиал орчинд байгаа мэтээр харьцаж, зөвлөлдөж, хамтдаа ахиц гарган хөгжихөд тусладаг байна.
9. MyFitnessPal (Эрүүл мэнд дээшлүүлэх аппликейшн)
Ажлаас гадуур бие физиологийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ дэмжих нь амьдралын хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Тэгвэл танд үүн дээр туслах хамгийн хэрэгтэй аппликейшн бол MyFitnessPal юм. Тус апп нь танд тохирсон дасгал хөдөлгөөн санал болгохоос гадна нүүрс ус, амин дэмийн талаар олон төрлийн мэдээ мэдээлэл зөвлөгөөг хүргэдгээрээ давуу талтай. Хэрэв танд өдөр тутамд эрүүл хооллох тал дээр асуудал байдаг бол энэ апп-ыг ашиглаад үзэхийг зөвлөж байна. Мөн бусад төрлийн өвчин эмгэгүүдийн тал дээр ч төрөлжсөн зөвлөгөөнүүд байдаг. Жишээ нь зүрхний шигдээс, уушгины үрэвсэл, ханиад томуу зэргээс хэрхэн сэргийлэх, хэрхэн гэрийн нөхцөлд эмчлэх талаар зөвлөгөөнүүдийг хүргэдэг.
10. Doctor on Demand (Гэрээсээ эмч нартай холбоо тогтоох боломжтой аппликейшн)
Эрүүл мэнддээ цаг зав гаргах нь чухал хэдий ч байнга энэ тал дээр мэдээллээр дутаж санаа зовж явах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй. Хэрвээ та эрүүл амьдрах талаар маш хурдан хугацаанд зөвлөгөө мэдээлэл авч цагаа хэмнэх дуртай төрлийн хүн бол “Doctor on Demand” ийг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэгэхээр энэ аппыг ашигласнаар тус апп-тай хамтран ажиллаж байгаа эмч нартай “live video” хийж онлайнаар уулзах, эсвэл сэтгэл зүйн зөвлөгөө авах болон өөр бусад төрлийн үйлчилгээнүүдийг цаг алдалгүй авах боломж олгодог байна. Та энэ апп-ыг ашиглахдаа эмчтэйгээ тохирч цаг товлоод онлайнаар уулзахад л хангалттай. Яг бодит хүнтэй хол зайнаас ч хамаагүй уулзан мэргэжлийн зөвлөгөө авна гэдэг нь өөрөө маш давуу тал юм шүү.
Дээрх 10 аппликейшны жагсаалтыг гаргахдаа бид илүүтэй йога, бясалгал, цаг төлөвлөлт, сэтгэцийн эрүүл мэнд талдаа анхааран сонголтуудаа хийсэн билээ. Эдгээр апп нь зарим нь төлбөртэй, зарим нь төлбөргүй байгаа. Гэхдээ аль нь ч байсан гэсэн та өөрийн хувь хүний хөгжил болон эрүүл мэндийн асуудалд хөрөнгө оруулалт хийж байгаа учраас татаад ашиглаж үзээрэй.
Эх сурвалж: www.mlctraining.mn
