Өглөөний цайныхаа жорыг эрч хүч өгөх ундаагаар сэлбэхийг хүсч байгаа бүсгүйчүүд гараа өргө дөө. Тэгвэл чамд холигч болон шинэхэн жимснүүд байхад л хангалттай. Амттай, тэжээллэг, хийхэд хялбар хамгийн чухал нь эрүүл хүйтэн ундаануудыг хийхэд бэлэн үү?
1. Гадил жимсний ундаа
Орц: 2 хүн
Гадил – 1 ширхэг зүсэж бэлдэнэ
Ванилтай иогурт – 170мл
Зөгийн бал – нэг цайны халбага
Цагаан гаа – жижиг амны халбаганы тал
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холигчоор холиод уугаарай. Хоол шингээх, ходоодыг тайвшруулах, толгой сэргээх үйлчилгээтэй юм шүү.
Илчлэг: 157ккал
Орц: 2 хүн
Гадил – 1 ширхэг зүсэж бэлдэнэ
Ванилтай иогурт – 170мл
Зөгийн бал – нэг цайны халбага
Цагаан гаа – жижиг амны халбаганы тал
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холигчоор холиод уугаарай. Хоол шингээх, ходоодыг тайвшруулах, толгой сэргээх үйлчилгээтэй юм шүү.
Илчлэг: 157ккал
2. Олон жимст ундаа
Орц: 1 хүн
Иогурт /nonfat/ – 250гр
Гадил – 1 ширхэг
Жүржийн шүүс – 125 гр
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ – 6 ширхэг
Бүх орцоо нийлүүлээд 20 секунд холигчоор холино. Халбагаар төв хэсэгт цуглуулаад дахин 15 секунд хутгаж өгөөрэй. Өглөөний цайны цагаар уувал өдрийн хоол хүртэл чамайг өлсгөхгүй.
Илчлэг: 300ккал
Орц: 1 хүн
Иогурт /nonfat/ – 250гр
Гадил – 1 ширхэг
Жүржийн шүүс – 125 гр
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ – 6 ширхэг
Бүх орцоо нийлүүлээд 20 секунд холигчоор холино. Халбагаар төв хэсэгт цуглуулаад дахин 15 секунд хутгаж өгөөрэй. Өглөөний цайны цагаар уувал өдрийн хоол хүртэл чамайг өлсгөхгүй.
Илчлэг: 300ккал
3. Ханборгоцойн ундаа (Зайрмагт дуртай хүмүүс онцгойлон зориулав)
Орц: 1 хүн
Ванилтай иогурт /nonfat/ – 250 гр
Хөлдөөгчний дөрвөлжин мөс – 6 ширхэг
Хальсыг нь авч жижиглэн хэрчсэн ханборгоцой – 1 ширхэг
Иогурт болон мөсөө холигчинд хийж мөсөө бутартал хутгана. Үүн дээрээ ханборгоцойгоо хийгээд мөсөө элсэн чихэр мэт болох хүртэл хольчиход л болно.
Илчлэг: 283ккал
Орц: 1 хүн
Ванилтай иогурт /nonfat/ – 250 гр
Хөлдөөгчний дөрвөлжин мөс – 6 ширхэг
Хальсыг нь авч жижиглэн хэрчсэн ханборгоцой – 1 ширхэг
Иогурт болон мөсөө холигчинд хийж мөсөө бутартал хутгана. Үүн дээрээ ханборгоцойгоо хийгээд мөсөө элсэн чихэр мэт болох хүртэл хольчиход л болно.
Илчлэг: 283ккал
4. Гүзээлзгэнэ, кивиний хослол
Орц: 4 хүн
Хүйтэн алимны шүүс – 315 гр
Гадил – 1 ширхэг
Киви – 1 ширхэг
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ – 5 ширхэг
Зөгийн бал – 1 цайны халбага
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холигчоор холино. Энэ ундаа зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, оюун санааг сэргэлэн байлгах нөлөөтэй.
Илчлэг: 87ккал
Орц: 4 хүн
Хүйтэн алимны шүүс – 315 гр
Гадил – 1 ширхэг
Киви – 1 ширхэг
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ – 5 ширхэг
Зөгийн бал – 1 цайны халбага
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холигчоор холино. Энэ ундаа зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, оюун санааг сэргэлэн байлгах нөлөөтэй.
Илчлэг: 87ккал
5. ГНБ ундаа (Гадил, нэрс, буурцаг)
Орц: 2 хүн
Буурцагны сүү – 310 гр
Хөргөгчинд хадгалсан хагас хөлдүү нэрс – 125 гр
Хөлдөөсөн гадил – 125 гр
Элсэн чихэр – 2 жижиг цайны халбага
Ванил – 1 жижиг цайны халбага
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холигчоор хольж байгаад уугаарай.
Илчлэг: 125ккал
Орц: 2 хүн
Буурцагны сүү – 310 гр
Хөргөгчинд хадгалсан хагас хөлдүү нэрс – 125 гр
Хөлдөөсөн гадил – 125 гр
Элсэн чихэр – 2 жижиг цайны халбага
Ванил – 1 жижиг цайны халбага
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холигчоор хольж байгаад уугаарай.
Илчлэг: 125ккал
6. Гайхамшигт тарвас
Орц: 2 хүн
Тарвас – жижиг хэмжээтэйгээс 1 ширхэг
Сүү /nonfat/ – 60 гр
Хөлдөөгчний дөрвөлжин мөс – 2 ширхэг
Тарвасныхаа үрийг нь авч, сайтар цэвэрлээд сүүтэйгээ нийлүүлэн холигчид хийгээд 15 секунд холино. Дараа нь мөсөө нэмээд 20 секунд хутгаарай.
Илчлэг: 56ккал
Орц: 2 хүн
Тарвас – жижиг хэмжээтэйгээс 1 ширхэг
Сүү /nonfat/ – 60 гр
Хөлдөөгчний дөрвөлжин мөс – 2 ширхэг
Тарвасныхаа үрийг нь авч, сайтар цэвэрлээд сүүтэйгээ нийлүүлэн холигчид хийгээд 15 секунд холино. Дараа нь мөсөө нэмээд 20 секунд хутгаарай.
Илчлэг: 56ккал
7. Түти Түти
Орц: 2 хүн
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ – 125 гр
Лаазалсан ханборгоцойн компот – 125 гр
Иогурт – 125 гр
Гадил – 125 гр
Жүржийн шүүс – 125 гр
Бүх орцоо хамтад нь холигчинд хийгээд ундаа болтол нь хутгаж байгаад ууна.
Илчлэг: 140ккал
Орц: 2 хүн
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ – 125 гр
Лаазалсан ханборгоцойн компот – 125 гр
Иогурт – 125 гр
Гадил – 125 гр
Жүржийн шүүс – 125 гр
Бүх орцоо хамтад нь холигчинд хийгээд ундаа болтол нь хутгаж байгаад ууна.
Илчлэг: 140ккал
8. “Гуалиг” ундаа
Орц: 1 хүн
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө – 250 гр
Иогурт /nonfat/
Ямар нэгэн жимсний цэвэр шүүс – 125 гр
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холиход л болно.
Илчлэг: 185 ккал
Орц: 1 хүн
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө – 250 гр
Иогурт /nonfat/
Ямар нэгэн жимсний цэвэр шүүс – 125 гр
Бүх орцоо хамтад нь хийгээд ундаа болтол нь холиход л болно.
Илчлэг: 185 ккал
