Өглөөг хэрхэн эхлүүлэх нь өдрийн туршид сэтгэл санаа, эрч хүч, бүтээмжид нөлөөлдөг. Тиймээс өглөөг зөв зохион байгуулж, өөртөө хэрэгтэй дадлуудыг хэвшүүлэх нь өдрийг илүү үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална.
1. Бие махбодоо сэргээх
1. Нэг аяга ус уух
Сэрсний дараа ус уух нь шөнийн турш алдсан шингэнийг нөхөж, биеийг сэргээхэд тусална.
2. Өглөөний дасгал хийх
10–15 минут сунгалт, хөнгөн дасгал хийхэд бие сэргэж, эрч хүч нэмэгдэнэ.
3. Бясалгал хийх эсвэл залбирах
Хэдхэн минут тайван сууж, бодлоо цэгцлэх нь сэтгэл санааг тогтворжуулна.
4. Өдрийн ажлаа төлөвлөх
Хийх ажлын жагсаалт гаргаснаар чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
5. Шим тэжээлтэй өглөөний цай уух
Уураг, эслэг болон бусад шим тэжээл агуулсан хүнс сонгох нь өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэхэд тустай.
2. Сэтгэл зүй, хандлагаа зөв болгох
6. Ороо хураах
Өглөөний жижиг ажлыг дуусгах нь эмх цэгцтэй байдлыг хэвшүүлэх эхний алхам юм.
7. Урам зориг өгөх хөгжим сонсох
Тааламжтай хөгжим сонсох нь сэтгэл санааг сэргээж, өдрийн эхлэлийг илүү өөдрөг болгоно.
8. Талархах зүйлээ бодох
Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг эргэцүүлж, талархах нь эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусална.
9. Өдрийн зорилгоо тодорхойлох
Өнөөдөр заавал амжуулах нэгээс гурван чухал ажлаа сонгоорой.
10. Өөдрөгөөр сэтгэх
Өөрийн боломж, давуу талаа санаж, аливаа ажлыг итгэлтэй эхлүүлэхийг хичээгээрэй.
3. Харилцаа, өөрийгөө хөгжүүлэх
11. Бусдад туслах
Бусдад туслах жижиг үйлдэл ч харилцааг сайжруулж, сэтгэл ханамж төрүүлдэг.
12. Ойр дотнын хүмүүстэйгээ цаг өнгөрүүлэх
Гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах, хайртай хүмүүстээ анхаарал тавих нь амьдралын тэнцвэрийг хадгалахад чухал.
13. Шинэ зүйл сурах
Өглөөний хэдэн минутыг хэрэгтэй мэдлэг, ур чадвараа нэмэгдүүлэхэд зориулаарай.
14. Өөрийгөө баярлуулах
Дуртай цайгаа уух, цонхоор нар харах зэрэг энгийн зүйлсээр өөртөө таатай мөч бэлэглээрэй.
15. Тэмдэглэл хөтлөх
Бодол, мэдрэмж, зорилгоо бичих нь өөрийгөө илүү сайн ойлгож, санаагаа цэгцлэхэд тусална.
4. Ажил, амьдралаа зохион байгуулах
16. Хоолны цэсээ төлөвлөх
Өдрийн хоол, зуушаа урьдчилан төлөвлөснөөр хоолны сонголтоо зохицуулахад хялбар болно.
17. Бүтээлч ажил хийх
Өглөөний тайван цагийг бичих, зураг зурах, шинэ санаа боловсруулах зэрэг ажилд ашиглаж болно.
18. Гадаад хэл сурах
Өдөр бүр 10–15 минут шинэ үг цээжлэх эсвэл сонсголын дасгал хийх нь урт хугацаанд үр дүнгээ өгнө.
19. Чухал биш зүйлд “үгүй” гэж хэлэх
Бүх ажлыг зэрэг амжуулах гэж хичээхийн оронд гол зорилгодоо нийцсэн зүйлсийг сонгоорой.
20. Мэдээ мэдээлэлтэй танилцах
Өглөө богино хугацаанд найдвартай эх сурвалжийн мэдээ уншиж, дэлхийд болж буй үйл явдлын талаар мэдээлэлтэй байж болно.
5. Орчноо цэгцлэх, сэтгэл санаагаа сайжруулах
21. Ажлын ширээгээ цэгцлэх
Цэвэр, эмх цэгцтэй орчин нь анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгаж, ажилдаа төвлөрөхөд дэмжлэг үзүүлнэ.
22. Инээмсэглэж, инээх
Инээд нь стрессийг түр зуур тайлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
https://www.caak.mn/post/view/45315
